Eno najbolj spornih zdravstvenih vprašanj danes je, ali smo lahko predebeli in zdravi. To vprašanje - včasih izraženo s frazo "debel, a fit" - že desetletja zanima medicinske raziskovalce, spodbudilo pa je tudi številne študije, ki podpirajo ta koncept in ga razkrivajo. Razprava se vrti okoli tega, ali lahko fizično aktivno osebo s čezmerno telesno težo ali debelostjo še vedno štejemo za presnovno zdravo - da ima zdravo vrednost krvnega tlaka in primerno raven holesterola in inzulina. Kot zdravstveni delavec in strokovnjak za debelost moj odgovor na to vprašanje pogosto preseneti: verjamem, da je človek res lahko predebel in zdrav. Pojasnil bom, zakaj.
1. Teža in zdravje nista popolnoma povezana. Kot sem razpravljal v svojem članku o indeksu telesne mase (ITM), teža osebe ne pove vedno vsega o zdravju. Medtem ko čezmerna telesna teža poveča posameznikovo tveganje za vrsto zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, sladkorno boleznijo in nekaterimi vrstami raka, so številne študije pokazale, da tveganje za bolezen pri človeku ni povezano s telesno težo, ampak s telesno maščobo in s tem, kje je razporejena v telesu. Medtem ko je izračun ITM izhodišče za ocenjevanje telesne maščobe, pa ni natančno merilo zdravja, ker ne pojasnjuje, kje se maščoba porazdeli v telesu. Ljudje z veliko količino visceralne maščobe - posebej nezdrave maščobe, razporejene okoli trebuha in blizu notranjih organov - imajo večje tveganje za bolezni kot ljudje, ki imajo telesno maščobo razporejeno okoli bokov.
Pomembno si je tudi zapomniti, da so mišice veliko gostejše od maščobe - še ena stvar, ki je ITM ne more izmeriti. Če vas torej meritev ITM uvršča med ljudi s čezmerno telesno težo ali debelostjo, a ste telesno dobro pripravljeni, uživate zdravo prehrano, imate zdrav življenjski slog in maščobo okoli bokov, ste lahko bolj zdravi kot nekdo z ITM v "normalnem" območju, ki ni aktiven in se ne prehranjuje uravnoteženo.
2. Tudi teža in kondicija nista popolnoma povezani. Naučeni smo, da je čezmerna telesna teža neposredno povezana z neaktivnostjo, ta pa vpliva na telesno pripravljenost - in ne naša teža. Številne študije so dokazale, da imajo nekateri ljudje s čezmerno telesno težo in debeli ljudje dobro srčno-žilno kondicijo in moč. Razlika? Ti ljudje se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo. Redna vadba bo izboljšala kondicijo, ne glede na telesno težo. Na žalost pa ogromno ljudi ne vadi niti 30 minut na dan petkrat tedensko, da bi ohranjali svoje zdravje in primerno telesno težo.
En teden fizične nedejavnosti enačimo z 20 pokajenimi cigaretami
3. Življenjski slog je pomembnejši od številke na tehtnici. Morda se sliši izrabljeno, a zdrav življenjski slog - ne telesna teža - nas ohranja zdrave. Čeprav je razmerje med našo težo in zdravjem pomembno, se moramo zavedati, da na zdravje vplivajo tudi drugi dejavniki. Najpomembnejši med njimi so dovolj gibanja, zdrava in uravnotežena prehrana, zmanjševanje stresa in izboljšanje kakovosti spanca.
Kako biti zdrav pri katerikoli teži?
Zdaj lahko naredite nekaj preprostih korakov, da prispevate k svojemu splošnemu zdravju, ne glede na to, koliko tehtate.
● Določite svojo rutino vadbe. Neizpodbitno je, da vadba zelo vpliva na zdravje. Poleg izboljšanja zdravja srca redna aktivnost izboljšuje mišično moč in gibljivost, zmanjšuje raven stresa ter spodbuja boljši spanec in raven energije. Če želite več vaditi, izberite šport, pri katerem uživate - ni pomembno, kaj boste izbrali. Ne pozabite pa na raznolikost, saj se lahko pri vsakodnevnem izvajanju iste rutine začnete dolgočasiti in izogibati izbrani dejavnosti, kar lahko močno oteži doseganje ciljev.
Pomembno je tudi poiskati načine za vključitev naključnih dejavnosti v vašo dnevno rutino. Naš sedeči način življenja nas dobesedno ubija, saj strokovnjaki menijo, da lahko en teden fizične nedejavnosti enačimo z 20 pokajenimi cigaretami. Uvedba več dejavnosti je lahko zelo preprosta: namesto z dvigalom se povzpnemo po stopnicah, avto parkiramo nekoliko dlje od cilja ali izklopimo robotski sesalnik in sami prevzamemo hišna opravila.
● Izboljšajte svoj spanec. Če se boste držali priporočenih sedem do devet ur spanja, kolikor jih potrebujemo vsako noč, boste zelo koristili svojemu zdravju. Dobra novica je, da je zelo enostavno močno izboljšati kakovost spanca - z nekaj preprostimi koraki za doseganje dobre higiene spanja. Začnite s pravilom "brez modre svetlobe po sončnem zahodu" in pravočasno izklopite elektronske naprave. S tem povečate izločanje hormonov, ki povzročajo spanje, kot je melatonin.
● Ponovno usposobite možgane za obvladovanje stresa. Stres negativno vpliva na vaše zdravje, pogosto spodbuja nezdrave prehranjevalne navade in prispeva h kroničnim obolenjem, kot je visok krvni tlak. V nasprotju s splošnim prepričanjem alkohol ni dober način za spopadanje s stresom, namesto tega se lotite bolj koristnih dejavnosti za lajšanje stresa, kot sta vadba in meditacija.
- Avtor prispevka dr. Nick Fuller je vodja raziskovalnih programov o debelosti (Charles Perkins Centre, Univerza Sydney); je avtor in ustanovitelj programa Interval Weight Loss.
