Vsak izmed nas ima svoj najljubši položaj, v katerem se najlažje potopi v svet sanj. Nekateri ne morejo zaspati brez objemanja blazine, drugi morajo ležati na hrbtu kot vojak, tretji pa se najraje zvijejo v klobčič. Vendar pa lahko vaša najljubša poza resno škoduje vašemu zdravju? Ne gre le za to, da se zjutraj zbudite z zaležanim vratom; dolgoročne posledice so lahko precej bolj neprijetne in vplivajo na kakovost vašega življenja.
Zdravniki in strokovnjaki za spanje opozarjajo, da lahko določeni položaji povzročijo vrsto težav, od poškodb živcev do kroničnih bolečin. Klinična psihologinja Shelby Harris je pojasnila, da neudobni in prisiljeni položaji med nočnim počitkom ustvarjajo pritisk na živce, mišice in vezi. Eden izmed najbolj tveganih, a presenetljivo pogostih položajev, je tako imenovani "T-rex" položaj. Gre za pozo, pri kateri so roke močno upognjene v komolcih in stisnjene k telesu ali pod glavo, podobno kot pri slavnem dinozavru s kratkimi tacami.
Znanstveniki svarijo, da pri tem položaju pogosto pride do poškodb živcev. Pregled sindroma kubitalnega kanala iz leta 2023 je pokazal, da spanje z ostrim kotom v komolcih ali tiščanje rok pod težko blazino poslabša simptome, kot so mravljinčenje, odrevenelost in zbadajoča bolečina v podlahti. Če se pogosto zbujate z občutkom, da so vaše roke "mrtve" ali v njih čutite neprijetne trnce, je morda skrajni čas, da zavestno spremenite način ležanja.
Težave s hrbtenico in nadležno smrčanje
Čeprav spanje na hrbtu pogosto velja za zdravo, predvsem v lepotni industriji zaradi preprečevanja nastanka gub na obrazu, tudi ta položaj prinaša svoja tveganja. Raziskovalci iz organizacije Sleep Foundation navajajo, da ležanje na hrbtu prispeva k težavam z refluksom kisline, kar lahko povzroči neprijetno pekočo zgago. Poleg tega so študije, objavljene v strokovnih revijah, pokazale, da ljudje, ki spijo na hrbtu, pogosteje in glasneje smrčijo. Gravitacija v tem primeru namreč ne deluje v vašo korist, saj jezik in mehko tkivo zdrsneta nazaj in ožita dihalne poti.
Še slabša izbira za vašo hrbtenico pa je verjetno spanje na trebuhu z obrazom, potisnjenim v vzmetnico ali obrnjenim na stran. Ta položaj sili vrat in hrbtenico v nenaravno lego, kar pogosto vodi do jutranjih bolečin v vratu, ramenih in križu. Dolgoročno lahko takšno zvijanje povzroči kronične težave z mišicami in vretenci. Če se temu položaju nikakor ne morete odpovedati, strokovnjaki s klinike Mayo svetujejo majhen trik: pod boke in spodnji del trebuha si podstavite tanjšo blazino, da zmanjšate obremenitev ledvenega dela hrbtenice.
Kaj je torej rešitev za miren in zdrav spanec? Če trpite za bolečinami v hrbtu, strokovnjaki kot najbolj optimalen položaj priporočajo spanje na boku z nogami, rahlo pokrčenimi proti prsnemu košu. To pomaga razbremeniti hrbtenico, odpreti dihalne poti in zmanjšati tveganje za smrčanje. Če pa ste preizkusili že vse položaje in se še vedno zbujate utrujeni ali z bolečinami, je morda čas za obisk strokovnjaka za spanje oziroma somnologa, ki lahko natančneje diagnosticira vaše težave.
