Raziskave že dolgo dokazujejo, da človek za normalno delovanje potrebuje dovolj spanja, ki sprošča in daje energijo. H krepčilnemu spancu pripomore veliko dejavnikov, prav toliko pa je tudi dejavnikov, ki ga motijo. Zbrali smo nekaj nasvetov, kako si noč za nočjo zagotoviti obilo dobrega spanca.
1. Znebite se elektronike v spalnici
Vpliv tehnologije na spanje je praviloma negativen. Elektronske naprave blizu postelje onesnažujejo naše mikrookolje z elektro smogom, njihovo sevanje pa telesu onemogoča normalno regeneracijo. Zaradi sodobne tehnologije se poleg tega podaljšuje čas, ki ga potrebujemo, da mirno zaspimo, ker modra svetloba z zaslonov zavira sproščanje spalnega hormona melatonina. Zato je najbolje, da elektronske naprave pustite zunaj spalnice, tako telefon kot televizor.
2. Ritual pred spanjem
Navadite se na vedno iste aktivnosti, preden se odpravite v posteljo, saj s tem telo in um pripravite na počitek. Lahko si poiščete garderobo za naslednji dan, poskrbite za osebno higieno, sestavite seznam opravil ali preberete kaj lahkotnega in pomirjujočega.
3. Poslušajte notranjo uro
Koristi tudi, če se v posteljo odpravite dovolj zgodaj, saj je ura spanca pred polnočjo vredna toliko kot dve uri po njej. Ne ostajajte budni samo zato, ker je buden tudi vaš partner. Vsak ima svojo notranjo uro, ta pa je pomembnejša od tiste na steni. Najbolje je, da ležete k počitku takrat, ko ste zaspani, in to po možnosti vedno ob istem času.
4. Barve, ki umirjajo
Za stene, posteljnino, zavese in dodatke izberite umirjene, nevtralne barve, ki učinkujejo sproščujoče. Primerni so tile odtenki: bež, marelična, rožnata, vsi pastelni in vsi zemeljski odtenki. Fotografije in slike na stenah ali nočni omarici naj vas spominjajo na lepe trenutke.
5. Aktivno sproščanje
Poleg tega da v spalnici ustvarite umirjeno okolje, lahko k dobremu spancu pripomorete tudi s poslušanjem sproščujoče glasbe ali uživanjem v topli kopeli. Voda s 36 do 38 stopinjami Celzija, v katero kanete kopalno olje ali stresete žličko soli z vonjem po sivki, vas bo zagotovo pripravila na trden spanec.
6. Zvečer bodite zmerni
Pozna in preobilna večerja ni dobra popotnica za v posteljo, tiščanje v trebuhu nas kvečjemu prebuja. Enako kot večje količine pijače, zaradi katere moramo ponoči na stranišče. Odsvetovana pa je tudi naporna vadba tik pred spanjem. Namesto tega se raje odločite za vaje, ki umirjajo telo in duha in spodbujajo pozitivno razmišljanje.
