Vendar pa med vsemi temi cilji pogosto pozabimo na ključni temelj zdravega in kakovostnega življenja – spanje.
Dober spanec ima velik vpliv na naše razpoloženje, energijo in sposobnost doseganja naših ciljev. Zakaj torej ne bi začeli letos z osnovnim – boljšim spanjem?
Zakaj izbrati kakovostnejši spanec kot novoletno zaobljubo?
Spanje je ključ do telesnega in duševnega zdravja.
Izboljšuje razpoloženje, povečuje energijo in pomaga pri koncentraciji. Kakovost spanja vpliva na uspešnost pri opravljanju vsakodnevnih opravil, slaba kakovost spanja pa povečuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap ter vpliva na naš imunski sistem.
Predstavljajte si, da samo spite in pri tem delate nekaj dobrega za svoje zdravje - sliši se odlično, kajne?
Raziskava o spanju, ki jo je izvedel JYSK v sodelovanju s podjetjem Hendal, kaže, da ima kar 60 % Slovencev srednjo do slabo kakovost spanja, četrtina pa jih zjutraj težko vstane.
Izboljšanje kakovosti spanja je lahko ključ za doseganje številnih drugih ciljev: višjo produktivnost, boljšo športno uspešnost, manj poškodb, boljše razpoloženje in splošen občutek zadovoljstva. Kakovosten spanec pomaga celo pri bolj učinkoviti vadbi in oblikovanju telesa, kar je eden najpogostejših ciljev po praznikih.
Kako izboljšati kakovost spanja?
Če želite v novem letu bolje spati, je tukaj nekaj preprostih korakov, ki vam lahko pomagajo:
Vzpostavite reden ritem spanja
Pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času vsak dan, vključno z vikendi. Telo se bo navadilo na ta ritem in vaš spanec bo postal bolj kakovosten.
Ustvarite idealno spalno okolje
Mirna, zatemnjena in zračna soba z optimalno temperaturo je bistvenega pomena za dober spanec. 91 % Slovencev meni, da je kakovostno in udobno ležišče glavni predpogoj za kakovosten počitek. Zato prilagodite ležišče, vzglavnik in prešito odejo svojim potrebam in položaju telesa med spanjem – s tem lahko naredite veliko razliko.
Pred spanjem omejite uporabo elektronike
Modra svetloba s telefona moti naravni cikel spanja. Namesto brskanja po spletu, poskusite prebrati knjigo ali poslušati sproščujočo glasbo.
Pred spanjem se izogibajte kofeinu, alkoholu in težki hrani
Ta živila obremenjujejo organizem in lahko poslabšajo kakovost spanja. 35 % prebivalcev Slovenije je priznalo, da pijejo kavo pozno zvečer, 40 % pa jih pred spanjem zaužije obilne obroke!
Bodite aktivni čez dan.
Redna telesna aktivnost, tudi preprost sprehod, prispeva k boljšemu spanju. Vendar ne pozabite, da aerobni trening ni priporočljiv nekaj ur pred spanjem, ker se mora telo pred počitkom umiriti in počasi vstopiti v mirnejši ritem.
Pripravite se na spanje
Poskusite z meditacijo, globokim dihanjem ali toplo kopeljo. Če vam to ne ustreza, samo predvajajte mirnejšo glasbo. Sproščeno telo in miren um bosta olajšala spanje, spanje pa bo globlje.
Nov začetek z dobrim spanjem
Novo leto začnite z odločitvijo, ki vam bo spremenila življenje na bolje – privoščite si zdrav in kakovosten spanec!
| Za dodatne nasvete za izboljšanje kakovosti spanja, higieno izdelkov in pravilno izbiro izdelkov za spanje glede na vaše individualne potrebe, obiščite JYSK-ovo šolo spanja ali najbližjo trgovino JYSK, kjer vas čakajo Strokovnjaki za spanje. |
