Denis Bende Živčec
Čas novoletnih zaobljub je, in ko januarja beseda nanese na videz, zdravje in počutje, postanemo pravi ostržki. Naivneži, ki bi radi čez noč spremenili vse v svojem življenju. Od prehranjevalnih navad do načina oblačenja. Obstaja velika verjetnost, da ste do grla siti prazničnih dobrot tudi letos skesano udarili po mizi in obljubili, da boste po novem letu začeli obiskovati fitnes in teči ter da se boste lotili ločevalne diete. Da, po novem letu, saj z dietami in rekreacijo pač nikoli ne začnemo danes. Bilo bi preveč enostavno.
A ko se praznični čas prevesi v vsakdanjo rutino, začne kopneti tudi naša vznesenost. Kaj če bi se glede novoletnih zaobljub, vsaj tistih, ki se neposredno tičejo našega telesa, spustili na realna tla in jih nekoliko omilili?
S kavča na ultramaraton
Namesto trmastega "Vsak dan bom šla na fitnes!", bi bil veliko realnejši cilj fitnes obiskati dva- do štirikrat tedensko. Za cilj si raje zadajte tisto, za kar veste, da ne boste težko uresničili. Gledanje televizije, brskanje po spletu in brezplodno visenje na družbenih omrežij zamenjajte za obisk fitnesa, vodene vadbe ali aktivnosti v naravi. Če je minilo veliko časa, odkar ste bili telesno aktivni, je najbolje, da začnete s kardiovadbo. Izberite skupinsko vadbo, na primer TNZ, aerobiko, tae bo ali zumbo, lotite se hitre hoje, teka ali plavanja trikrat tedensko od 30 do 45 minut. Če vam bo takšna vadba ustrezala, lahko po treh tednih povečate število vadb ali podaljšate oziroma povečate intenzivnost posamezne vadbe. Še ena lovska, a priljubljena zaobljuba je, da bomo popolnoma prenehali piti alkoholne pijače. Ja, seveda. Že zdaj se vam pred očmi vrstijo vsi rojstni dnevi, obletnice, dopusti in druge priložnosti, ko ste se običajno velikodušno "vrgli v treske".
Realneje bi si bilo zadati, da boste alkoholne pijače pili le konec tedna ali na družabnih dogodkih. Popolna abstinenca je za večino ljudi skoraj nerealna – tisto, čemur se najbolj odrekamo, si tudi najbolj želimo. Držite se raje pravila 80/20, kar pomeni, da se 80 odstotkov časa osredotočite na svoje dobro počutje in prehrano, 20 odstotkov časa pa na sprostitev. Alkohol naj bo del teh 20 odstotkov. Pijte po pameti, torej izberite kvaliteto in ne kvantiteto, izogibajte se sladkim mešanicam, še posebno koktajlom, in poskrbite, da boste ob tem popili tudi dovolj vode. V dneh, ko si ne boste privoščili niti kozarčka, se posvetite aktivnostim.
Po prazničnih dneh smo pogosto krepko nenaspani. Zabave terjajo svoj dolg, podočnjakast in malce zabuhel odsev v ogledalu nas napelje k še eni zaobljubi: odslej si privoščim devet ur spanja na noč. Vso srečo, a realneje bi bilo načrtovati vsaj šest ur. Kar šest žensk od desetih ne spi dovolj. Spanje je pomembno, ker poskrbi za duševno in telesno sprostitev. Za dober spanec lahko poskrbite le, če se prej pripravite. To pomeni, da pred odhodom v posteljo izklopite mobilni telefon, tablični računalnik in televizor ter vsaj dve do tri ure prej ne jeste. Pred spanjem vas lahko sprostita tudi topla kopel ali meditacija v zatemnjenem prostoru. No, tudi nekaj spolnosti ni še nikogar ubilo.
Obupan kult zeljne juhe
Ste že kupili zelje, zeleno in paradižnik v konzervi? Ne nameravate svojega telesa radikalno in čez noč očistiti z razvpito zeljno juho? Vstopamo v čas, ko se bo skoraj vsak vaš sogovornik ukvarjal z razstrupljanjem, negativnimi kalorijami, čudežnimi napitki iz vode, javorjevega sirupa in kajenskega popra ter ananasovimi dietami. In kmalu bo razstrupljevalni val vase posrkal tudi vas. Bolje bi bilo, če bi se namesto radikalnim (in neučinkovitim) čiščenjem dolgoročno zavezali zdravi in uravnoteženi prehrani.
Razstrupljanje ali detoksikacija je koncept, ki zajema neke vrste stradanje. Telo potrebuje vse hranljive snovi v pravih količinah, da je zdravo in v formi. Še posebno pomembne so beljakovine in antioksidanti. Kratka dieta s sokovi in smutiji je lahko učinkovita nekaj dni, da si očistite in spočijete prebavni sistem, daljši post pa ima lahko nasproten učinek. Telo bi lahko namreč izstradali, obenem pa bi močno hrepeneli po nezdravi in visokokalorični hrani, predvsem po sladkih in mastnih prigrizkih. In potem je tukaj še kultna izjava: "Januarja nameravam izgubiti šest kilogramov." Ja, ker ste jih že tolikokrat. Ne slepomišite in se hujšanja raje lotite tako, kot je treba, z dolgočasnim, a realnim ciljem, da boste izgubili kilogram ali dva na mesec.
Počasi in učinkovito. Kratkotrajne in drastične diete največkrat vodijo v napačno smer. Ko sklenemo, da bomo shujšali, si želimo takojšnjih rezultatov. A izgubiti veliko kilogramov v kratkem času ni zdravo. Hitre diete, pri katerih so rezultati vidni takoj, nimajo dolgoročnega učinka in kilogrami se po njih kmalu spet začnejo nabirati. Pogosto se jih nabere še več, kot ste jih imeli pred dieto. Izguba pol kilograma na teden je zdrav in realen cilj. Ob zdravi prehrani, ki vsebuje predvsem beljakovine, listnato zelenjavo in manjše odmerke kompleksnih ogljikovih hidratov, in povečani telesni aktivnosti se bo teža konstantno, a vztrajno zniževala. To pomeni, da jo boste tudi laže vzdrževali.
Trma skopnela na polovico
Verjamemo, da v tem trenutku s svojimi zaobljubami mislite na smrt resno, a zgodovina kaže, da bo vaša trma do februarja skopnela na polovico. Zato premislite, ali imate res dovolj denarja, da že zdaj kupujete oblačila v velikosti, ki jo nameravate doseči. Vemo, da ste prebrali knjigo Skrivnost, v kateri piše, da bi se morali, če želite doseči nek cilj, ves čas obnašati tako, kot da ste ga že dosegli. Pa vendar … Se mar v vaši omari že zdaj ne gnete preveč oblačil, ki jih boste nosili v "vitkih" časih? Počasi, zanesljivo, vztrajno in z najboljšimi nameni. Pa bo leto 2025 naše!
