Da bi se izognili visokemu krvnemu tlaku, je dobro jesti hrano z nizko vsebnostjo soli. Nutricionisti opozarjajo, da se je treba proti visokemu krvnemu tlaku boriti s tremi močnimi minerali: kalcijem, magnezijem in kalijem.
Teh sedem živil je bogatih s kalcijem, magnezijem in kalijem, ki naravno znižujejo visok krvni tlak.
1. Beli fižol
Fižol vsebuje precejšnjo količino kalcija, magnezija in kalija, ki ugodno vplivajo na zniževanje krvnega tlaka. Fižol lahko jeste v obliki mineštre, iz njega kuhate juhe, ga dodate solatam ali pripravite pireje.
2. Navadni jogurt
Ta mlečni izdelek je odličen vir kalcija in drugih mineralov, ki pozitivno vplivajo na zdravje ljudi. Začnite dan z jogurtom, uporabite pa ga tudi za pripravo nizkokaloričnih omak in prelivov za solate in mesnih jedi.
3. Kivi
Poleg tega, da je bogat z vitaminom C, vam bo kivi pomagal znižati krvni tlak. Najboljši je svež v sadnih solatah.
4. Breskve
Breskve so marsikomu najljubša poletna osvežitev. Prav tako je dobro vedeti, da vsebujejo veliko hranljivih vitaminov in mineralov, ki so koristni za zdravje. Najbolje jih je uživati sveže ali pa si iz njih pripravite smutije.
5. Banane
Z eno srednje veliko banano boste pokrili 12 odstotkov dnevnih potreb po kaliju. Ta eksotični sadež je odličen zaveznik v boju proti stresu. Ko banana postane temna in prezrela, je ni treba zavreči. Zamrznite jo v zamrzovalniku in iz nje pripravite ledeno sladico.
6. Ohrovt
To listnato zelenjavo imenujemo superživilo, ker ima veliko dragocenih antioksidantov in hkrati zelo malo kalorij. Mladi ohrovt je najboljši v solati ali soparjen.
7. Brokoli
Sto gramov brokolija, kuhanega na pari, bo zadovoljilo 6 odstotkov dnevnih potreb po kalciju, 8 odstotkov po magneziju in 14 odstotkov po kaliju. Bogat je tudi z antioksidanti, ki varujejo zdravje, zato ga vsekakor velja čim večkrat uvrstiti na jedilnik.
