Spravite se na pomladne obrate in zacvetite

Prve pomladanske dni se običajno srečujemo s posledicami zimskih grehov. Odvečni kilogrami, povešena koža brez sijaja, ki je posledica zimske prehrane in pomanjkanja gibanja, vse to je težko skriti celo z oblačili in ličili. Čas je, da nekaj in telo spravimo v formo, tako se bomo ob sončnih, toplih dneh, ki kličejo po tanjših in krajših oblačilih bolje počutili. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki vam bodo pri spravljanju na pomladne obrate prišli zelo prav.

Ven s strupi in navlako

Da bi zmanjšali obline in se znebili nabrane tekočine vse od trebuha preko bokov do gležnjev, poskrbite za svoje telo v celoti. Za boljšo izmenjavo tekočin v telesu ter za izločanje vseh odvečnih in škodljivih tekočin je potrebna voda. Pijte velike količine vode v manjših požirkih, redno čez cel dan, vendar če je le mogoče zunaj obrokov. Izogibajte se gazirani vodi in pijte raje mineralno vodi, ki ima blag diuretičen učinek. Gazirana voda vam ne bo pomagala, zlasti ne tista z visoko vsebnostjo natrija, ki povzroča napihnjenost, takšen učinek pa imajo vse gazirane pijače in kava. Vodo lahko nadomestite z zeliščnim čajem (kopriva, navadni regrat ...). Obstajajo tudi rastlinski dodatki na zeliščni osnovi, ki imajo odvajalni učinek. Povprašajte v lekarni.

Drenaža za oblikovanje

Prijetna in zelo koristna je, v nekaterih primerih daje celo izredne rezultate. Gre za posebno in zelo nežno tehniko masaže, s katero se spodbudita limfni obtok in izločanje odvečne tekočine. Kakovostna drenaža celega telesa traja približno eno uro, učinek pa občutite nemudoma. Ne stradajte, vendar se izogibajte suhomesnim izdelkom in omejite uživanje soli.

Trebuh ima rad sprostitev

S preprečevanjem ali vsaj omejevanjem stresa ter izogibanjem hrani in pijači, ki povzročata napihnjenost, boste dokaj preprosto zmanjšali trebuh. Stres je težko nadzorovati, vendar je prav ta vzrok za napihnjenost. Takoj ko občutite nemir ali napetost ter da bi to preprečili - dihajte! Globoki in počasni vdihi skozi nos in izdihi skozi usta (tako da imate občutek, kot da ste pljuča povsem izpraznili) bodo spodbudili obtok in dobro počutje. Ustvarjanje odvečnih plinov v črevesju boste zmanjšali ali preprečili, če se boste izogibali živilom, ki jih povzročajo (fižol, stročji fižol, ohrovt, zelje, brokoli, artičoke). Omejite uživanje mleka in mlečnih izdelkov, saj jih organizem odraslega težko prebavlja. Hrano obogatite s kuhano zeleno zelenjavo, ki je bogata z vlakninami in začimbami (drobnjak, bazilika, kadulja, sladki janež), ki so okusno in zdravo nadomestilo soli. Jejte počasi, vsak grižljaj dobro prežvečite. Zmanjšajte uživanje mesa in ga nadomestite z ribami. Izogibajte se odvajalnim sredstvom, ki bi lahko dražili stene črevesja. Če želite izboljšati prebavo, pomoč poiščite v probiotikih, ki uravnavajo črevesno floro in črevesju pomagajo bolje izkoristiti pomembne hranljive snovi iz hrane.

Nega s kremo

Izberite kremo, ki preprečuje nabiranje maščobnih zalog, ali takšno, ki spodbuja drenažo in izločanje tekočin. Odlične rezultate omogočajo kreme na zeliščni osnovi in kreme z eteričnimi olji. Vendar ne glede na to, kateri izdelek boste izbrali, rezultate boste dosegli le, če ga boste uporabljali dvakrat dnevno. Dodatni nasvet - Prebava je ključ do vitkosti. Spodbudite jo z velikim kozarcem mlačne vode, ki jo popijte zjutraj, takoj ko vstanete.

Noge - brez oteklin in utrujenosti

Občutite težo, imate otečene gležnje, občutite mravljince in utrujenost - te in podobne težave se lahko pojavijo s prvimi spomladanskimi toplejšimi dnevi. Pomagala vam bo krema, ki spodbuja krvni in limfni obtok, in tudi nekatere druge preproste navade. Kadar le lahko, hodite bosi ali v mehkih copatih, saj je pritisk stopal na tla zelo koristna masaža, ki spodbudi celotno cirkulacijo. Primerni so tudi copati z ortopedsko oblikovanim podplatom ter s kroglicami in izboklinami, ki masirajo podplat. Vsako prhanje izkoristite za masažo s curkom vode, izmenično hladne in tople, z nanosom kreme pa poskrbite za ugodno masažo, s katero še dodatno sprostite stopala in spodbudite kroženje. Zvečer pred spanjem ležite, se sprostite, noge dvignite pod kotom 90 stopinj, se naslonite in ostanite tako nekaj trenutkov. Če boste ob tem tudi spali z nekoliko dvignjenimi nogami, boste preprečili otekline in občutek teže. Vsak dan pojdite na sprehod ali se vsaj pol ure posvetite lahkotni telovadbi, jogi ali kakšnemu drugemu načinu sproščanja.

Kako do bolj napete kože trebuha?

Majhen trebušček je seksi, medtem ko bolj zaobljen, ki dokazuje, da ste pravi gurman, poleti ni ravno zaželen, posebno ker ga v tankih oblekah in hlačah s spuščenim pasom zelo težko skrijemo. Kratke diete niso prava rešitev, saj se koža na trebuhu, če telesna teža nenehno niha, povesi in je videti nagubana, četudi sloj podkožne maščobe izgine. Pomaga samo redna, vsakodnevna telovadba, ki naj traja od 15 do 20 minut, ter redna nega s posebnimi proizvodi, ki pospešujejo izločanje toksinov in razgradnjo maščobe, hkrati pa je koža po njihovi zaslugi bolj napeta. Rezultate boste hitro opazili tudi po uporabi preparatov, ki vsebujejo morske alge, ginko, izvlečke bršljana in drugih rastlin, ki spodbujajo odvajanje vode.

Vse dobro prihaja od znotraj

Program nege in telovadbe dopolnite z naravnimi aktivnimi snovmi v obliki hrane, napitkov in prehranskih dodatkov. Koristni so tudi prehranski dodatki, ki pospešujejo prebavo in metabolizem, ter tisti, ki tako kot denimo čaj iz poprove mete ublažijo občutek lakote. Vaše živilo številka ena je jogurt, obogaten z bakterijami, ki ohranjajo in vzpostavljajo ravnovesje črevesne flore. Tako izboljšujejo prebavo ter izkoriščanje potrebnih in izločanje nepotrebnih snovi, ki nastajajo med prebavnim procesom. Če ste na dieti, dopolnite prehrano z vitamini in balastnimi snovmi.

Male, vendar koristne zvijače

Motivirajte sami sebe: vrečaste in široke puloverje pustite v omari ter nosite obleke in hlače, ki poudarjajo postavo. Če trebušček še ni povsem izginil, ga preprosto prekrijte. Po zaslugi spodnjega perila za oblikovanje postave se bodo vaše telesne mere res zmanjšale, toda ne pozabite, da je dolgotrajno zaviranje krvnega obtoka škodljivo. Hlače ali krila s poudarjeno visokim pasom bodo zravnali trebuh in zožali pas. Obleke in tunike z visoko dvignjenim pasom pristajajo skorajda vsakomur, ne glede na obseg pasu. Pomembna je ravna drža, saj je tako trebuh takoj videti bolj raven. Torej hitro glavo gor in ramena nazaj. Svetujemo vam tudi, da poizkusite kopalke za bodoče mamice. Krojene so tako, da odlično skrijejo trebušček.

Raztegovanje hrbta

S to vajo oblikujemo in raztegujemo mišice sprednjega dela telesa: pokleknite in se z nožnimi prsti oprite ob tla, z rokami pa objemite pete, tako da ste s hrbtom nagnjeni nazaj. Medenico narahlo potisnite naprej, dokler ne občutite prijetne napetosti v zgornjem delu telesa. Pri tem glavo spustite nazaj in nekoliko odprite usta. Počasi se vrnite v začetni položaj in vse skupaj ponovite še desetkrat.

Dvigovanje popka

Vaje, med katerimi popek vlečemo navznoter in navzgor, ravnajo trebuh, zelo pa so koristne tudi za hrbet. Lezite na trebuh, glavo položite na podlogo. Trebušne mišice stiskajte tako, kakor da bi radi popek povlekli navzgor proti hrbtenici in nato še malo proti glavi. Potem mišice počasi sprostite in vajo ponovite še 20-krat. Vajo lahko izvajate sede ali stoje.

Masaža trebuha

Z masažo odpravimo globoke napetosti in energetske blokade v trebuhu in sprostimo trebušno steno: udobno lezite in med dlanmi segrejte malo masažnega olja. Položite eno dlan na drugo in s spodnjo intenzivno z valovitimi gibi masirajte ves trebuh, medtem ko z zgornjo pritiskajte toliko, da vam bo prijetno. Nato roki ločite ter se z njima z leve in z desne s hitrimi cik-cak gibi sprehodite čez trebuh, pri tem pa z vrhi prstov nežno pritiskajte ob kožo. Maščobne celice sovražijo masažo s ščipanjem, zato na vrhe prstov namažite malo olja, nato pa s hitrimi, kratkimi ščipajočimi gibi paca, kazalca in sredinca sistematično masirajte trebuh, dokler koža na njem ne bo rahlo pordela.

Ne stradajte

Posledica preskakovanja obrokov je lahko napihnjenost, kakršno povzročajo tudi gazirane pijače in nekatera živila. Vsak dan imejte tri glavne obroke in dva vmesna obroka. Pri sestavljanju jedilnika ne bodite prestrogi glede kalorij. Namesto da živila izbirate po njihovi kalorični vrednosti, se raje odločajte zanje glede na to, koliko mineralov, vitaminov in vlaknin vsebujejo.

Pomoč v kozmetičnem salonu

Pozanimajte se o tretmajih, ki spodbujajo razgradnjo maščobnih naslag, spodbujajo prekrvitev in izločanje odvečne tekočine in toksinov. Zelo učinkovita metoda je kromoterapija, pri kateri želene učinke dosežejo z barvami. Za odpravljanje podkožnih maščobnih naslag (in celulita) pa priporočajo kombinacijo kromoterapije in metodo stimulacije tkiva, pri kateri z ritmičnimi in pulzirajočimi valovi stimulirajo delovanje limfnih žlez in prekrvitev, povečajo izločanje toksinov, izboljšajo prožnost kože in tonificirajo površino tkiva.