Pot do dobrega spanca vodi neposredno prek vašega krožnika. Strokovnjak za spanje in nevrolog dr. Michael Saletu poudarja, da lahko s premišljeno izbiro večernega obroka bistveno izboljšamo kakovost svojega počitka. Skrivnost se namreč skriva v pravih hranilih, ki našemu telesu sporočijo, da je čas za umiritev.
Glavni junak večernega jedilnika je triptofan. Ta aminokislina deluje kot osnovni gradnik za naše spalne hormone. Telo iz triptofana najprej tvori serotonin, nato pa melatonin, ki možganom pošlje jasen signal za spanje. Odlične vire triptofana predstavljajo mlečni izdelki, jajca, ribe, perutnina, ovseni kosmiči in oreščki. Saletu svetuje preprost trik, saj triptofan najbolje deluje v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Za idealen večerni prigrizek si tako privoščite jogurt z ovsenimi kosmiči ali preprost kruh s sirom.
Magnezij za sprostitev
Prav tako ne smete podcenjevati moči magnezija. Ta mineral deluje kot naravno pomirjevalo, ki sprosti napete mišice in pomiri živce. Telesu pomaga, da preklopi iz stresnega v sproščen način delovanja. Če vam primanjkuje magnezija, boste pogosteje slabo spali. Na svoj večerni kruh s sirom zato dodajte še nekaj orehov ali mandljev. Nekatera živila pa melatonin vsebujejo že sama po sebi. Če boste pred spanjem pili sok iz višenj ali jedli kivije in pistacije, boste podaljšali čas spanja in zmanjšali nočno prebujanje.
Veliko ljudi se zvečer izogiba ogljikovim hidratom, a strokovnjak opozarja, da jim delamo krivico. Obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, ki ga pojeste približno štiri ure pred spanjem, namreč skrajša čas, ki ga potrebujete, da zaspite. Brez slabe vesti si lahko za večerjo pripravite riž ali krompir, ključno je le pravilno časovno načrtovanje.
Kaj vam ponoči krade spanec?
Strokovnjaki kot idealen čas za zadnji obrok določajo tri do štiri ure pred odhodom v posteljo. Če jeste prepozno in pretežko hrano, vaša prebava deluje s polno paro, kar vodi v nemirno noč. Med največje sovražnike spanca spada kofein, ki v možganih blokira signale utrujenosti. Čeprav morda vseeno zaspite, kofein močno poslabša kakovost samega spanca.
Podobno zahrbten je alkohol. Marsikdo misli, da kozarec vina pomaga pri spanju, vendar strokovnjaki opozarjajo na njegove pasti. "Alkohol vas resda utrudi in vam pomaga zaspati, a nato popolnoma uniči drugo polovico noči," opozarja znani nevrolog. Močno poslabša globoki spanec in fazo REM, zaradi česar se boste ponoči pogosteje prebujali. Dolgoročno pa spanec uničuje tudi prevelika količina sladkorja čez dan, saj telo tega ob odhodu v posteljo ne pozabi.
