Če se pogosto zbujate sredi noči, morda nevede počnete stvari, ki težavo še poslabšajo. Specialistka za nespečnost Kathryn Pinkham opozarja, da gre v takšnih primerih pogosto za nespečnost, ki je lahko povezana z anksioznostjo, bolečino ali hormonskimi spremembami. Ne glede na vzrok pa se lahko težava hitro razvije v začaran krog, ki vodi v dnevno utrujenost in slabše počutje.
Ena najpogostejših napak se zgodi, ko pogledate na uro. Po besedah Pinkhamove veliko ljudi ob tem začne razmišljati, ali so spali dovolj, in se obremenjevati z naslednjim dnem. Takšne misli sprožijo paniko, ki telo dodatno prebudi.
Telo se na to odzove, kot da je v nevarnosti. Posledica je večja budnost, kar še oteži ponovni spanec. Ob tem Pinkham poudarja, da si telo zapomni vzorce vedenja, ne glede na to, ali so koristni ali škodljivi.
"Vzpostavili ste vzorec, ki ne deluje. Spreminjamo vedenje, ki ta vzorec ohranja. Ne osredotočamo se na to, kaj je sprva sprožilo težavo z nespečnostjo, ker to ni tisto, kar jo ohranja," pojasnjuje. Ključno vlogo imajo torej naše reakcije na prebujanje, ne nujno prvotni vzrok težave.
Kako nespečnost izboljšati?
Po podatkih britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) je nespečnost pogosta in vztrajna motnja spanja, ki jo je pogosto mogoče izboljšati že s spremembo navad, brez uporabe zdravil. Med najpogostejšimi vzroki so stres, tesnoba, kronična bolečina ter neustrezne navade, kot sta večerno uživanje kofeina ali alkohola in nereden spalni ritem.
V nekaterih primerih strokovnjaki priporočajo kognitivno-vedenjsko terapijo, ki pomaga spreminjati vzorce razmišljanja in vedenja, ki motijo spanec. Prav ti vzorci so namreč pogosto tisti, ki nespečnost ohranjajo.
