Tretjino svojega življenja preživimo v postelji, zato izbira položaja za spanje močno vpliva na naše zdravje. Napačna drža med spanjem hitro povzroči bolečine v hrbtu in vratu ter druge zdravstvene preglavice, ki vplivajo na našo dnevno rutino. Lisa Artis, namestnica izvršnega direktorja organizacije The Sleep Charity, poudarja, da spanje in telesna drža delujeta z roko v roki. Položaj telesa med nočnim počitkom hrbtenico bodisi podpre bodisi jo ure in ure obremenjuje.
Strokovnjakinja opozarja, da ključno vlogo igra tudi podlaga, na kateri ležimo. Premehak ali pretrd jogi hitro poruši naravno linijo telesa, neustrezna višina blazine pa močno obremeni vratne mišice in vretenca. Zato strokovnjaki svetujejo, da izbiri spalne opreme posvetite posebno pozornost.
Na hrbtu ali boku?
Spanje na hrbtu velja za najboljši možni položaj. V tej legi glava, vrat in hrbtenica počivajo v naravnem položaju, še posebej ob uporabi ustrezne podporne blazine. Takšen način spanja enakomerno razporedi telesno težo in zmanjša pritisk na posamezne točke. Vseeno pa ta položaj prinaša nekaj slabosti, saj pogosto poslabša smrčanje ali apnejo v spanju. Strokovnjaki tistim, ki spijo na hrbtu, priporočajo trše ležišče. S tem preprečijo pretirano ukrivljanje spodnjega dela hrbta. Za ohranjanje naravne krivulje hrbtenice strokovnjaki svetujejo še namestitev manjše blazine pod kolena. Posebno obliko predstavlja položaj, pri katerem človek spi na hrbtu z dvignjenimi rokami. Čeprav hrbtenica pri tem ne trpi, ta poza obremeni ramena, pritisne na živce in dodatno okrepi smrčanje.
Spanje na boku prav tako prinaša številne koristi. Ta položaj ohranja hrbtenico precej ravno ter uspešno zmanjšuje smrčanje in težave z dihanjem. Zdravniki ga še posebej priporočajo nosečnicam in ljudem, ki se spopadajo s prebavnimi motnjami. Nekateri ljudje pri tem položaju občutijo pritisk na rame ali bolečine v vratu. Te težave najlažje rešijo z izbiro ustrezne blazine, ki dobro podpre glavo. Rotacija bokov včasih povzroči dodatne obremenitve, zato strokovnjaki svetujejo namestitev blazine med kolena, kar zadrži sklepe v pravilni liniji.
Položaj, ki se mu raje izognite
Položaj fetusa, pri katerem človek spi na boku s pokrčenimi koleni in naprej upognjenim telesom, pogosto nudi udobje. To še posebej velja za ljudi z bolečinami v hrbtu ali hernijo diska. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da pretirano upogibanje telesa otežuje dihanje in slabo vpliva na držo. Zaradi tega priporočajo, da hrbtenico med spanjem na boku ohranjate čim bolj ravno.
Strokovnjaki spanje na trebuhu označujejo za najslabši položaj. Ta poza prisili vrat, da se celo noč obrača v eno stran, hkrati pa izravna naravno krivuljo spodnjega dela hrbta. Sčasoma to povzroči hudo okorelost in nelagodje ob jutranjem prebujanju. Ljudem, ki nikakor ne morejo zaspati drugače kot na trebuhu, strokovnjaki svetujejo uporabo zelo tanke blazine ali celo spanje brez nje. Priporočajo tudi namestitev blazine pod medenico, s čimer zmanjšajo pritisk na ledveni del hrbtenice.
