A če se moški od tod preseli na zahod in se začne prehranjevati s hrano, bogato z maščobami, je zanj verjetnost težav enaka kot pri zahodnjakih, zato je povezava med prehrano in povečano prostato vsekakor vredna premisleka.
Vpliv zelenjave
Ameriška študija prikazuje, da moški, ki redno uživajo veliko zelenjave in stročnic, tvegajo manj obolenj. Spet druga študija pa kaže, da uživanje štirih ali več porcij zelenjave dnevno zmanjša tveganje za povečano prostato kar za 32 odstotkov, medtem ko ga uživanje bolj mastne hrane za toliko povečuje, uživanje rdečega mesa pa za 38 odstotkov.
Vzemite to kot vzpodbudo in v prehrano vključite čim več zelenolistnate zelenjave, sladke koruze, sadje in zelenjavo rumene in oranžne barve, kot so paprika, kivi, grozdje. Odlična izbira so tudi brokoli, cvetača, brstični ohrovt, zelje, ohrovt, koleraba, vodna kreša, redkvice, por, česen in čebula. Možnosti, kako okusno popestriti obrok, je torej res veliko. Nasičene maščobne kisline, predvsem tiste živalskega izvora, zdravju že nasploh škodijo, zato se jim še posebej izogibajte, če imate težave s prostato. Poskrbite tudi za vnos zdravih maščob, ki jih vsebujejo oreščki, semena in ribe.
Ostali ukrepi
Zelo pomembna je še hrana z veliko cinka. Vsebujejo ga lupinarji, bučna semena, pinije, pekan orehi, ribe, jajca, ostrige, oves, grah, ječmen, mandlji, ajda, rjav riž, fižol adzuki, jabolka, čebula. Ne pozabite na esencialne maščobne kisline, ki pomagajo zmanjševati vnetja v prostati. Dober vir so oreščki in semena, pomagate si lahko tudi z uživanjem omega 3 maščobnih kislin v obliki prehranskih dodatkov. Bučna semena vsebujejo tako cink kot esencialne maščobne kisline, zato si jih čim večkrat privoščite za prigrizek.
Alkohol omejite na minimum in s tem zmanjšajte vnetne procese v telesu. Zakaj bi podžigali ogenj tam, kjer to ni potrebno? Ob alkoholu vnetno delujejo še kofein, visoko procesirana hrana, rafiniran sladkor, kajenje. Ko boste opustili ali omejili omenjene škodljive razvade, se bo tudi stanje prostate lahko izboljšalo. Neugodno delovanje ima tudi čezmerna telesna teža. In vsaj ena stvar, ki vas bo razveselila: privoščite si aktivno spolno življenje in doživite orgazem ob vsakem spolnem odnosu. Pomanjkanje obojega naj bi prav tako prispevalo k nastanku povečane prostate.
