Bonbon
Mladostna svežina se lahko povrne ali ohrani s prehrano za pomlajevanje in z dovolj spanja. Z mnogo sadja in predvsem zelenjave se vzdržujejo elastičnost krvnih žil, gibljivost sklepov in zdravje oči.
Dober spanec je pomemben, zato pred spanjem nikar:
- ne jejte velikega obroka
- ne jejte rdečega mesa in mastnih sirov ter paradižnika, saj ta živila lahko predramijo možgane in povzročijo nespečnost
- ne pijte večjih količin alkohola, kozarec ali dva pripomoreta k lažjemu spancu, večje količine pa povzročajo prebujanje čez dve ali tri ure in nočno budnost
Hrana za dober spanec:
- perutnina, ribe, skuta, fižol, avokado, banane – ta hrana dvigne raven serotonina, hormona zadovoljstva
- zaužitje zelene solate zvečer omogoča globok spanec, saj solata vsebuje naravni sedativ (pomirjevalo) laktukarij
- ovseni kosmiči za zajtrk dajo energijo, zvečer pa pozitivno vplivajo na spanec. V kombinaciji z jogurtom in narezano banano so primeren večerni obrok. Mnogi imajo težave s prebujanjem zaradi slabega uravnavanja sladkorja in se zbujajo ponoči lačni. Pred spanjem so priporočljivi kozarec toplega mleka in polnozrnati kreker ali kos polnozrnatega kruha z medom.
Za ohranjanje mladostne kože je treba izbrati lahko večerjo, bogato z minerali in vitamini, manj maščobami in kalorijami, ter se izogibati obilnim večernim obrokom. Obilna večerja telo preobremeni s prebavo in izločanjem strupov. Seveda ne smemo pozabiti na hidracijo kože med spanjem, zato je dobro pred njim popiti kozarec tople vode.
Super hrana za super kožo: mango, jagodičevje, špinača, korenje, brazilski oreščki, sok granatnega jabolka, plava riba, probiotični jogurt
Živila, ki bi jih morali jesti za ohranjanje kostne in mišične mase:
- zelenolistna zelenjava – brokoli, brstični ohrovt, zelena solata, rukola, zelje
- orehi in oreščki – mandlji, orehi, lešniki
- stročnice – leča, čičerika, fižol
- sojino mleko in druga živila iz soje
- mlečni izdelki z manj maščobami
- plave ribe – zlasti sardele
- nemastno rdeče meso – junetina in jagnjetina
- semena – sezamova, bučna, sončnična in lanena
10 korakov za 10 let manj:
- Dober spanec.
- Telesna vadba – kombinacija kardio vaj in vaj za moč
- Mediteranski način življenja – gibanje na prostem, uživanje oljčnega olja, bogatega z vitaminom E, zelenjave in sadja, rib in kozarec rdečega vina.
- Vzdrževanje ustrezne telesne teže.
- Ovseni kosmiči pomlajujejo od zunaj in znotraj – oves gladi gube.
- Žajbljev čaj je eliksir mladosti.
