Bolezni srca in ožilja ostajajo v samem vrhu vzrokov smrtnosti po svetu, vendar kardiologi prinašajo spodbudne novice. Tveganje za razvoj teh bolezni lahko bistveno zmanjšate, ne da bi morali čez noč postati vrhunski športniki ali popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Trije priznani kardiologi poudarjajo, da za vidne rezultate ni treba trenirati za maraton ali se odpovedati vsej najljubši hrani.
Ključ do uspeha se skriva v majhnih, trajnostnih spremembah, ki jih vključite v svoj vsakdan. Zdravniki so izpostavili pet preprostih navad, ki dolgoročno prinašajo velike koristi za zdravje vašega srca.
Prva in morda najpomembnejša sprememba se začne na krožniku. Kardiologi svetujejo pogostejše uživanje sadja, zelenjave, oreščkov, semen in stročnic. Raziskave nenehno potrjujejo, da prehrana, ki temelji na rastlinskih virih, ne koristi le srcu, temveč tudi zdravju črevesja in možganov.
Gibanje in moč odnosov
Sedeč način življenja predstavlja veliko tveganje za srčne težave, zato zdravniki kot drugo pomembno navado izpostavljajo gibanje. Vadba pomaga krepiti srce, znižuje krvni tlak in zmanjšuje vnetja v telesu. Vadba tudi zvišuje raven dobrega holesterola. Pri tem ni pomembno, da preživite ure v telovadnici. Vsaka oblika telesne aktivnosti šteje. Strokovnjaki priporočajo majhne prilagoditve, kot je parkiranje avtomobila dlje od vhoda v trgovino ali večerni sprehod s partnerjem.
Tretja navada, ki jo pogosto spregledamo, je negovanje socialnih stikov. Osamljenost in depresija imata namreč uničujoč vpliv na zdravje srca. Študije kažejo, da slabi družbeni odnosi v srednjih in starejših letih povečajo tveganje za bolezni srca kar za 16 odstotkov. Kardiologi zato svetujejo druženje z bližnjimi ali iskanje novih hobijev. Če ljudje nimajo dovolj družbe, lahko veliko vlogo odigrajo tudi hišni ljubljenčki, saj njihova prisotnost dokazano ščiti pred povišanim krvnim tlakom.
Sladke pijače in opustitev kajenja
Četrta točka se nanaša na pijačo. Kardiologi opozarjajo na nevarnost sladkanih in umetno slajenih napitkov, ki jih povezujejo z večjim tveganjem za možgansko kap in koronarne bolezni. Sladkor v tekoči obliki hitro dvigne raven glukoze v krvi, kar spodbuja vnetja. Prednost namenite vodi, nesladkani kavi ali čaju, saj s tem neposredno zmanjšujete tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Zadnja, a nič manj pomembna navada, je opustitev kajenja. To je eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko naredite za svoje ožilje. Prenehanje kajenja zmanjša nabiranje oblog v arterijah in izboljša cirkulacijo.
