Pijte veliko vode
Za raven trebuh je pomembno, da pijemo dovolj tekočine. Najbolje kar vodo. Organizem, ki začuti, da postajamo dehidrirani, lahko vključi mehanizem za zadrževanje vode in s tem tudi do povečanja obsega vašega trebuha. Na dan spijte vsaj 2 litra vode.
Povečajte vnos beljakovin
Zmanjšajte predelane ogljikove hidrate (kruh, testenine, grisine, krompir ...) in povečajte vnos beljakovin (jajca, ribe, pusto meso, grški jogurt ...). Ključ je v zmanjšanju hormona insulina, ki ima veliko vlogo pri izgubi maščob.
Ne bojte se maščob
Maščobe (oreščki, olivno olje, kokosova maščoba, avokado, losos) dajejo občutek sitosti in dajejo obrokom okus. Take diete se na dolgi rok lažje držimo, saj ni prevelikega nihanja sladkorja v krvi kot ga povzročijo ogljikovi hidrati.
Obremenjujte se čim manj
Stres v telesu povzroča izločanje hormona kortizola. Ta hormon spodbuja telo, da zadržuje maščobe okoli trebuha. Novo leto je lahko odličen čas za spremembe življenjskega sloga. Poskušajte v vaš dan uvesti dihalne vaje, smeh, med službo si vsaki dve uri vzemite krajši odmor in se med njim poskusite čim bolj sprostiti.
Zmanjšajte treninge
Za kvaliteten rezultat je potrebno trenirati 2- do 3-krat na teden. Če boste delali trebušnjake vsak dan z veliko ponovitvami, ne boste dosegli boljših rezultatov. Ravno nasprotno. Vaše mišice potrebujejo počitek in regeneracijo. Med samo vadbo se mišična vlakna trgajo, zato je nujno, da si telo opomore. Verjemite, vaše telo vam bo hvaležno.
Preizkusite vajo 'dead bug' za stabilizacijo trupa:
- Uležemo se na hrbet ter pokrčimo noge (kot 90 stopinj) in iztegnemo roke nad seboj.
- Ledveni del pritisnemo ob tla (ne dovolimo si preveč prostora med tlemi in križem).
- Globoko vdihnemo in počasi stegujemo eno nogo čim nižje oziroma dokler se ne začne spodnji del križa kriviti. Istočasno nasprotno roko pomikamo za glavo.
- V tem položaju naredimo izdih, zopet aktiviramo trebušne mišice in vzdignemo nogo in roko v začetni položaj.
