Začetek leta je idealen čas za uvajanje bolj zdravih življenjskih navad, vendar si pogosto zastavljamo ambiciozne cilje, ki jih je težko doseči in še težje pri njih vztrajati. Zato mnogo ljudi kmalu prelomi svoje novoletne zaobljube. Strokovnjaki se strinjajo, da so prav majhne spremembe, pri katerih vztrajamo, ključ do trajne preobrazbe. Ena najpomembnejših sprememb pa se začne tam, kjer preživimo tretjino življenja: v spanju.
Kakovosten spanec neposredno vpliva na energijo, razpoloženje, koncentracijo in odpornost proti stresu. Kljub temu raziskava o spalnih navadah v Sloveniji, ki jo je JYSK izvedel v sodelovanju s podjetjem Hendal, kaže, da je le 40 odstotkov anketiranih pozitivno ocenilo kakovost svojega spanja, četrtina pa jih ima težave z jutranjim vstajanjem. Prav zato postaja spanec ena najpomembnejših, a hkrati najbolj podcenjenih zdravih navad. In kako ga lahko izboljšamo?
Železna pravila za dobro spanje
Številne raziskave kažejo, da potrebujemo za oblikovanje nove navade približno 21 dni. To pomeni, da lahko že v treh tednih občutite prve pozitivne spremembe izboljšanih spalnih navad – več energije čez dan, boljšo koncentracijo in kakovostnejši počitek ponoči. Dovolj je, da začnete s preprosto večerno rutino:
-
pojdite v posteljo in se prebujajte približno ob istem času,
-
omejite uporabo mobilnega telefona in drugih virov modre svetlobe pred spanjem,
-
izogibajte se težkim obrokom, alkoholu in kofeinu v večernih urah – kar 35 odstotkov prebivalcev uživa kofein, 40 odstotkov pa jih obilno večerja tik pred spanjem,
-
čez dan opravite vsaj 30-minutni sprehod ali lahkotno raztezanje,
-
sproščajte se z globokim dihanjem, meditacijo, toplo kopeljo, glasbo, knjigo …
Okolje in izdelki, ki podpirajo kakovosten spanec
Ne glede na to, kako dobra je večerna rutina, je kakovosten spanec težko doseči, če se telo ne more popolnoma sprostiti. Dober spanec ni odvisen le od navad – pomembno je tudi okolje, v katerem spite. Pravilno izbrano ležišče, anatomski vzglavnik, posteljnina in prešita odeja lahko pomembno prispevajo k spremembi.
• Izberite ležišče, ki zagotavlja optimalno podporo telesu in hrbtenici, enakomerno porazdelitev teže ter zmanjšuje pritisk na roke in hrbet.
• Vzglavnik izberite glede na spalni položaj, širino ramen in dolžino vratu. Če spite na hrbtu, potrebujete anatomski vzglavnik z rahlim dvigom v predelu vratu, ki podpira naravno ukrivljenost hrbtenice. Za spanje na boku potrebujete višji in čvrstejši vzglavnik, ki zapolni prostor med glavo in rameni. Spanje na trebuhu je za hrbtenico najmanj zdrav položaj, zato ga poskusite postopoma spremeniti; vmes pa v JYSK-u priporočajo tanek ali mehak vzglavnik, ki zmanjšuje pritisk na vrat.
• Posteljnina in prešite odeje naj bodo iz zračnih, naravnih in mehkih materialov, ki pomagajo uravnavati telesno temperaturo. Prešite odeje naj bodo prilagojene letnemu času in temperaturi prostora, ki naj bo idealno okoli 18 °C, da bo nočni počitek čim bolj prijeten.
