Hiter tempo življenja pogosto terja svoj davek in zdravje hitro potisnemo na stranski tir. Ena največjih groženj sodobnega časa je povišan holesterol, ki močno poveča tveganje za srčno in možgansko kap. Strokovnjaki poudarjajo, da lahko to zdravstveno težavo pogosto uspešno rešimo povsem naravno in brez posebnih medicinskih posegov.
Strokovnjaki lipoprotein nizke gostote (LDL) imenujejo "slab" holesterol. Ko se ta nakopiči v krvi, zamaši arterije in jih naredi trde ter ozke. Nasprotno pa lipoprotein visoke gostote (HDL) deluje kot "dober" holesterol, saj prenaša LDL iz arterij v jetra, kjer ga telo razgradi in odstrani. Če vaša raven skupnega holesterola preseže 200 miligramov na deciliter, zdravniki govorijo o hiperlipidemiji. Preden pa posežete po zdravilih, lahko preizkusite več učinkovitih naravnih metod, poroča zdravstveni portal Health.com.
Moč prehrane in zdravih maščob
Prvi korak k boljši krvni sliki predstavlja sprememba jedilnika. Nasičene in trans maščobe, ki jih najdete v polnomastnem siru, maslu, predelanih mesninah in pekovskih izdelkih, hitro dvignejo raven slabega holesterola. Zdravniki svetujejo, da te škodljive maščobe zamenjate z zdravimi alternativami. Na jedilnik uvrstite avokado, oreščke, semena, olivno olje in mastne ribe, kot je losos. Ta živila vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki izboljšajo zdravje srca in zvišajo raven dobrega holesterola.
Poleg zdravih maščob ključno vlogo igrajo tudi vlaknine. Odrasli moški potrebujejo približno 38 gramov vlaknin dnevno, ženske pa 25 gramov. Redno uživanje sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in stročnic skozi čas močno zniža raven LDL holesterola. Ob tem strokovnjaki opozarjajo tudi na skrite pasti dodanega sladkorja. Previsok vnos sladkorja namreč zvišuje raven trigliceridov in skupnega holesterola. Poskrbite, da noben vaš obrok ne vsebuje več kot 10 gramov dodanega sladkorja, ter se izogibajte sladkim pijačam in hitri hrani.
Gibanje in obvladovanje stresa
Sedeč način življenja predstavlja še enega izmed glavnih krivcev za povišan holesterol. Redna telesna vadba dokazano znižuje raven slabega holesterola in hkrati pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Zdravniki priporočajo vsaj 150 minut zmerne vadbe tedensko. To ciljno vrednost zlahka dosežete, če petkrat na teden odidete na polurno hitro hojo.
Na raven holesterola močno vpliva tudi stres. Kronični stres spodbudi telo k pospešeni proizvodnji hormonov, ki posledično dvignejo raven holesterola v krvi. Za obvladovanje stresa si zagotovite dovolj kakovostnega spanca in preizkusite sprostitvene tehnike. Prav tako zdravniki močno odsvetujejo kajenje in prekomerno pitje alkohola. Kajenje namreč znižuje raven dobrega holesterola, medtem ko alkohol povečuje tveganje za visok krvni tlak. Če vse te naravne metode ne prinesejo želenih rezultatov, vam zdravnik lahko predpiše ustrezna zdravila, kot so statini, ki jetrom preprečijo prekomerno proizvodnjo holesterola.
