Besedno zvezo pomladanska utrujenost poznamo vsi, čeprav si morda pod tem pojmom vsakdo predstavlja kaj drugega. Včasih je zgolj priročen izgovor, da kako delo opravimo malo počasneje ali si vzamemo več časa za počitek, marsikomu pa lahko konkretno oteži življenje. Strokovnjaki pojasnjujejo, da pomladanska utrujenost ni le mit, temveč skupek pojavov, ki so deloma posledica našega načina življenja pozimi, deloma pa delovanja hormonov. Dobra stran je torej, da je te pojave mogoče prepoznati in spremeniti. In kateri so?
Kateri so tipični znaki
Oglejmo si nekaj tipičnih znakov, da se nas je lotila pomladanska utrujenost. Najpogosteje jo občutimo kot izčrpanost, zaspanost, pomanjkanje energije, nekateri ljudje lahko tožijo zaradi sprememb v razpoloženju, postanejo nemirni in razdražljivi, bolj občutljivi za vremenske spremembe in podobno. Vsa ta stanja so večinoma posledica hormonskih sprememb na prehodu iz zime v pomlad, saj se največkrat pojavijo za nekaj tednov v marcu in aprilu.
Obenem nam pomladi zmanjkuje energije, ker smo se pozimi v večji meri prehranjevali z vitaminsko revno hrano, bogatejšo z maščobami in ogljikovimi hidrati, in se premalo gibali. Ko se pomladi presnova pospeši, začne telo zanjo porabljati več energije, to pa lahko prispeva k občutku utrujenosti.
Običajni in posebni ukrepi
Poleg običajnih ukrepov, torej dovolj spanja, uravnoteženih obrokov in rekreacije na svežem zraku, je koristno v tem času upoštevati še nekaj pravil:
- pijmo priporočene količine vode,
- v hrano dodajmo nekaj več beljakovin, ki gradijo telo,
- v vsak obrok vključimo sveže sadje in zelenjavo, iz katerih pridobimo potrebne vitamine in minerale.
Zlasti slednjih nam pomladi primanjkuje, ker smo pozimi izčrpali dobršen del njihovih zalog. V živilih je pozimi vitaminov in mineralov zaradi dolgega transporta in skladiščenja manj, zato so upočasnjeni presnovni procesi, zaužite hrane ne izkoristimo najbolje, posledica tega pa je prav tako pomanjkanje energije.
Nujni vitamini in minerali
Med vitamini, ki lahko pomagajo zmanjšati utrujenost, strokovnjaki najpogosteje omenjajo vitamine B6, B9, B12, C in D. Eden najpomembnejših med njimi je vitamin B12, ker je ključen za tvorbo rdečih krvnih celic, ki po telesu prenašajo kisik. Prav tako pomaga pri presnovi hranil in preskrbi organov z energijo ter pri obnavljanju živčnih celic.
Pomanjkanje vitamina B12 je torej neposredno povezano z občutji utrujenosti in šibkosti.
Za dobro presnovo, s katero si obnavljamo zaloge energije, pa so pomembni tudi minerali, zlasti magnezij, cink in železo. Slednje ima v telesu podobne naloge kot vitamin B12: sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in hemoglobina, podpira delovanje imunskega sistema in sproščanje energije pri presnovi, s tem pa pomaga v boju proti utrujenosti in izčrpanosti.
Ko utrujenost vztraja
Če se spomladi pogosto soočamo z utrujenostjo, pomanjkanjem energije in občutkom izčrpanosti, je poleg urejenega spanca, gibanja in raznolike prehrane smiselno razmisliti tudi o ciljanem dodajanju izbranih vitaminov in mineralov. Posebej koristna so lahko dopolnila s hranili, ki prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, kot so vitamin B12, vitamin C, magnezij in železo.
Na voljo so različne oblike prehranskih dopolnil, tudi pršila, ki so praktična za uporabo. Pomembno je, da izberemo kakovosten izdelek z ustreznimi odmerki ter ga vključimo kot podporo v obdobjih, ko se ne počutimo v svoji najboljši formi.
