Starost s seboj prinaša številne izzive, med katerimi so padci eden najpogostejših in najnevarnejših. Podatki kažejo, da vsako leto pade kar četrtina odraslih, starejših od 65 let. Mnogi od teh padcev zahtevajo bolnišnično zdravljenje in povzročijo poškodbe, ki posameznikom trajno spremenijo življenje. Preprost test ravnotežja pa lahko hitro pokaže, ali spadate v rizično skupino, poroča ameriški Huffpost.
Dr. Maureen Dale, izredna profesorica geriatrične medicine, opozarja, da padci pogosto povzročijo zlome kolka ali vretenc, kar močno vpliva na vsakodnevna opravila. Zato zdravniki poudarjajo, da je preventiva ključnega pomena. Tega se morajo zavedati predvsem ženske po menopavzi, ki imajo pogosto manjšo gostoto kosti. Dr. James F. Wyss, specialist fizikalne medicine, pravi, da se pri preprečevanju zlomov ljudje preveč osredotočajo le na krepitev kosti.
"Najboljši način za preprečevanje zloma je preprečevanje padca," pojasnjuje Wyss. Zdravila in vadba za kosti so izjemno koristni, a če ne padete, ste tveganje za zlom popolnoma odpravili.
Preprost preizkus za vsakogar
Strokovnjaki svetujejo, da poskusite na eni nogi stati približno deset sekund. Če vam to ne uspe, se o težavi nujno pogovorite z osebnim zdravnikom. Fizioterapevtka Janice McGrail pojasnjuje, da je ohranjanje ravnotežja do 30 sekund še boljši pokazatelj zdravja. Raziskave potrjujejo, da nezmožnost stanja na eni nogi deset sekund pomeni bistveno večje tveganje za padce. Če ne zdržite niti pet sekund, nevarnost še dodatno naraste.
Slaba stabilnost pa lahko kaže tudi na druge zdravstvene težave. Včasih gre preprosto za oslabelost mišic nog in trupa, ki jih lahko uspešno okrepite z redno telesno vadbo ali fizioterapijo. Težave z ravnotežjem včasih povzročajo določena zdravila, pomanjkanje vitaminov, na primer vitamina B12, ali zmanjšana občutljivost v stopalih in nogah. Zdravnik vam bo pomagal poiskati pravi vzrok in ustrezno rešitev.
Kako izboljšati ravnotežje v domačem okolju
Delo na ravnotežju zelo enostavno vključite v svoje vsakodnevne navade. Poskusite stati na eni nogi med umivanjem zob ali čakanjem, da se hrana pogreje v mikrovalovni pečici. Pri tem seveda dosledno poskrbite za varnost. Fizioterapevti svetujejo, da vaje izvajate ob kuhinjskem pultu ali umivalniku, kjer se lahko vedno primete za oporo. Za hrbet si preventivno postavite stol, da lahko ob izgubi ravnotežja varno sedete.
Če še niste pripravljeni na stanje na eni nogi, poskusite po hiši hoditi po prstih ali petah. Tisti, ki že imate dobro ravnotežje, ga lahko nadgradite in vaje vključite v redne treninge. Strokovnjaki priporočajo redno vadbo trikrat na teden, še posebej programe, kot sta joga in tai chi, ki dokazano izboljšujeta stabilnost telesa. Pomembno pa je tudi, da redno nadzorujete kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca, saj te neposredno vplivajo na vaše zdravje danes in vašo stabilnost v prihodnosti.
