Depresija se ne manifestira vedno kot očitna in neobvladljiva žalost, brezupnost ali nemoč. V mnogih primerih so ljudje, ki trpijo zaradi depresije, še vedno lahko funkcionalni v svojem vsakdanjem življenju, tako na profesionalnem kot osebnem področju. Vendar pa se v njih kopiči nezadovoljstvo in čustvena praznina, ki je pogosto skrita pod površjem njihovega delovanja. To pomeni, da so lahko zunanji znaki depresije manj očitni, a vseeno prisotni in močno vplivajo na kakovost življenja. Psihiatrinja Judith Joseph z univerze v New Yorku, avtorica prihajajoče knjige "High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy" (Visokofunkcionalni: Prebrodite skrito depresijo i ponovno uživajte), pravi, da mnogi njeni pacienti trpijo zaradi "visokofunkcionalne depresije", še posebej ženske in pripadniki manjšin, ki pogosto ne morejo "upočasniti", tudi ko so v težavah z depresijo. Zanimivo je, da preden simptomi prerastejo v večjo depresivno motnjo, ti ljudje pogosto kažejo znake skrite depresije, ki jih je težko prepoznati. Tu so nekateri ključni znaki, na katere bi morali biti pozorni, da pravočasno prepoznate skrite simptome depresije.
1. Prekomerna predanost delu
Za mnoge ljudi z visokofunkcionalno depresijo je delo ne le obveznost, ampak edini smisel njihovega življenja. Zaradi tega pogosto doživljajo popolno izčrpanost in ne skrbijo za svoje osnovne potrebe. V takih primerih se pogosto zgodi, da oseba opravi delo izredno dobro, vendar nima več energije ali volje za druge stvari. Klinična psihologinja Tanisha Ranger je opisala svojo izkušnjo s funkcionalno depresijo, kjer je ugotovila, da se je vsak dan prebudila, šla na delo, bila odlična pri tem, nato pa se vrnila domov in šla neposredno v posteljo, brez kakršne koli želje po nadaljnjih dejavnostih. Takšni ljudje se pogosto preveč obvežejo k eni vlogi (na primer kot zaposlena mama, športnik ali podjetnik), da bi zadovoljili druge ali ohranili svojo vrednost. To vodi do duševnega in fizičnega izčrpanja, saj nimajo časa poskrbeti za lastne potrebe.
2. Ne uživate več v aktivnostih, ki so vas prej veselile
Anhedonija, kar pomeni pomanjkanje užitka v stvareh, ki so vas prej razveseljevale, je pogosto eden od zgodnjih znakov depresije. Če opazite, da ne uživate več v stvareh, ki so vam prej prinašale veselje, kot so hobiji, druženje s prijatelji ali preprosto uživanje v hrani, to lahko kaže na skrito depresijo. Psihiatrinja Judith Joseph postavlja vprašanja, ki vam lahko pomagajo prepoznati ta simptom:
Ali se po nočnem spancu počutite sveže?
Ali uživate v okusu hrane ali jo le zaužijete iz navade?
Ali uživate v pogovorih z ljubljenimi osebami ali ste pozorni samo na to, da se pogovor čim prej zaključi?
Ko pijete kavo, je to zaradi užitka v okusu ali samo zaradi potrebnega vnosa kofeina?
Če ugotovite, da ste začeli izgubljati zanimanje za dejavnosti, ki so vas nekoč veselile, je to lahko znak skrite depresije. Pomembno je, da prepoznate ta simptom, saj lahko vodi v globljo depresijo, če se ga ne obravnava, piše Jutarnji list.
3. Izguba notranje motivacije
Mnogi ljudje napačno razumejo pomanjkanje motivacije kot lenobo. Vendar pa pri ljudeh z depresijo pogosto ni vprašanje lenobe, ampak nezmožnost, da vzdržujejo motivacijo za dokončanje nalog, tudi če so začeli z njimi. Ljudje z depresijo pogosto začnejo projekte, vendar jih ne morejo dokončati zaradi pomanjkanja energije in notranje motivacije. Klinična psihologinja Ranger opisuje depresijo kot "bolezen inercije", kjer oseba enostavno ne more premakniti svojih misli in telesa, da bi se lotila nalog. To ustvarja občutek frustracije, saj so ti ljudje pogosto zelo ambiciozni, vendar se zdi, da vedno naletijo na ovire pri doseganju svojih ciljev.
4. Žrtvovanje za druge
Eden izmed bolj subtilnih znakov depresije je, ko se oseba ves čas žrtvuje, da bi ugodila drugim. Takšni ljudje si pogosto ne dovolijo, da bi se postavili na prvo mesto, ker čutijo, da bi jih lahko drugi zavrnili ali obtožili, da niso dovolj dobri. Osebe, ki nenehno ugajajo drugim, črpajo svojo vrednost iz tega, kako dobro lahko skrbijo za potrebe drugih, vendar pa to pogosto vodi v izčrpanost in notranje nezadovoljstvo. Judith Joseph opozarja, da ta vrsta mazohističnega vedenja kaže na nizko samopodobo in lahko predstavlja skriti znak depresije.
5. Nikoli se ne počutite dovolj dobri
Ljudje, ki trpijo zaradi funkcionalne depresije, se pogosto znajdejo v negativnem krogu misli, ki vključujejo prepričanje, da niso dovolj dobri ali da bodo vedno neuspešni. Mnogi se počutijo kot "slabe osebe", verjamejo, da je svet nepopravljiv, in da se nikoli ne bodo spremenili. To negativno razmišljanje lahko postane zelo obremenjujoče in se še poslabša, če oseba natančno prikriva svoje čustvene težave.
Kaj storiti, če menite, da imate skrito depresijo?
Čeprav je težko prepoznati depresijo, ko ste pod pritiskom, je pomembno, da začnete z iskanjem pomoči, saj se simptomi lahko sčasoma poslabšajo. Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo, da začnete obvladovati skrito depresijo:
Občutite svoja čustva: Ljudje z visokofunkcionalno depresijo pogosto občutijo čustveno otrplost. Pomembno je, da začnete prepoznavati svoja čustva in jih ne zatirate. Lahko se odločite, da boste začeli pisati dnevnik, pogovarjati se s prijatelji ali terapevti ali preprosto začeli jokati, če to čutite. Pomembno je, da svoje čustvene potrebe ne ignorirate.
Povežite se z drugimi: Socialna povezanost ima pomembno vlogo pri izboljšanju duševnega zdravja. Preprosta dejanja, kot so pogovori s prijatelji, klicanje družinskih članov ali preživljanje časa z bližnjimi, lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.
Poiščite trenutke veselja vsak dan: Poskusite najti male trenutke sreče vsak dan, da zmanjšate občutek anhedonije. To je lahko preprosto, kot na primer uživanje v kavi, sprehod v parku ali pogovor z ljubljeno osebo.
Poiščite strokovno pomoč: Če simptomi depresije ne izginejo, je nujno poiskati pomoč terapevta ali psihiatra. Samo zato, ker zmorete opraviti svoje naloge, to ne pomeni, da niste vredni skrbi. Zdravljenje depresije je ključnega pomena za ohranitev duševnega in telesnega zdravja.
S pravočasno prepoznavo skrite depresije in iskanjem pomoči je mogoče povrniti radost v življenje in izboljšati duševno zdravje, še piše Jutarnji list.
