A.L.
Ohranjanje dobre hidracije zveni precej preprosto – popijete nekaj kozarcev vode in težava je rešena. Vendar pa nas poplava športnih napitkov, sokov, kav in priljubljenih napitkov za dobro počutje pogosto zmede. Internet ponuja nasprotujoče si informacije o tem, kaj zares pomaga vašemu telesu in kaj mu škoduje. Nekatere pijače ob prepogostem uživanju dosežejo ravno nasproten učinek od želenega, poroča ameriški portal EatingWell.
Samo zato, ker neka pijača ne predstavlja najboljše izbire za hidracijo, še ne pomeni, da jo morate popolnoma prečrtati z jedilnika. Večina napitkov najde svoje mesto v uravnoteženi prehrani. Kljub temu strokovnjaki svetujejo, da se določenim tekočinam raje izognete, ko vaše telo nujno potrebuje osvežitev.
Skrite pasti priljubljenih napitkov
Mnogi posamezniki napačno sklepajo, da energijske pijače odlično hidrirajo telo, saj jih proizvajalci pogosto oglašujejo kot dodatek k vadbi. Nutricionistka Melissa Mitri opozarja: "Nekatere energijske pijače vsebujejo sestavine z diuretičnim učinkom." Aminokislina tavrin, ki jo pogosto dodajajo za boljšo zmogljivost, namreč spodbuja potenje in uriniranje ter tako povzroča izgubo tekočine. Visoke ravni kofeina v teh pijačah to izgubo le še pospešijo.
Sadni sokovi predstavljajo še eno pogosto zanko. Čeprav na trg prihaja vse več sokov z zmanjšanim deležem sladkorja, mnogi izdelki, celo tisti z oznako 100-odstotnega sadnega soka, skrivajo ogromno sladkorja. Občasno pitje soka ne povzroča težav, redno uživanje pa močno dvigne krvni sladkor. Ledvice poskušajo odstraniti presežek sladkorja iz telesa, kar poveča potrebo po uriniranju in posledično izgubo tekočine. Podobna težava spremlja tudi kupljene smutije in zelene sokove. Ti pogosto vsebujejo veliko sadja ali dodanih sladil, zaradi česar so veliko slajši, kot si morda predstavljate. Njihova vsebnost sladkorja hitro prispeva k dehidraciji, če jih pijete večkrat na dan namesto navadne vode.
Kava in zlati standard hidracije
Ljubitelji kave morate prav tako paziti na vnesene količine. Preveč kofeina izčrpa vodo iz telesa, saj močno poveča potenje in uriniranje. Ena do dve skodelici kave večini ljudi ne povzročata nobenih težav, medtem ko pitje več kot štirih skodelic na dan že hitro pospeši izgubo dragocene tekočine. Če redno pijete kavo, vedno poskrbite, da zraven spijete tudi veliko vode.
Strokovnjaki se strinjajo, da navadna voda ostaja zlati standard za hidracijo. Najboljšo izbiro predstavlja čista voda ali voda z naravnim okusom, ki ji dodate rezine limone, limete ali liste mete. Gazirana voda brez dodanega sladkorja prav tako ponuja odlično osvežitev. Napitke z elektroliti telo potrebuje le v primeru, ko se močno potite ali redno in intenzivno telovadite več kot eno uro. Pri ohranjanju hidracije vedno izbirajte preproste možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja in se izognite nepotrebnim aditivom.
