Mnogi prisegajo na vadbo na prazen želodec, prepričani, da tako hitreje kurijo maščobo. "V tem je nekaj resnice," pravi profesor Javier Gonzalez z Univerze v Bathu. Telo med vadbo vedno porablja mešanico maščob in ogljikovih hidratov Ko smo tešči, je razmerje nekoliko bolj v prid maščobam. A to, poudarja Gonzalez, še ne pomeni, da bomo zaradi tega izgubili več telesne maščobe.
Za hujšanje je bistveno le eno: energijski primanjkljaj. Če porabimo manj energije, kot je zaužijemo, se odvečna energija – ne glede na izvor – pretvori v maščobo. "Če primanjkljaja ni, je popolnoma vseeno, ali vadite siti ali tešči. Telo ravnovesje izravna skozi dan," pojasnjuje.
To pa še ne pomeni, da so treningi na tešče brez vrednosti. Raziskave kažejo, da lahko nekoliko izboljšajo presnovno zdravje, še posebej pri uravnavanju krvnega sladkorja po obrokih. Mišice namreč hitreje črpajo glukozo iz krvi, kar zmanjša nihanje sladkorja in občutek energijskih padcev. Največji učinek ima to pri vzdržljivostnih vadbah, kot sta tek in kolesarjenje. Pri intenzivnih treningih pa telo tako ali tako poseže po ogljikovih hidratih, zato razlike skoraj ni.
Gonzalez zato svetuje preprost pristop: "Najpomembnejše je, da vadite. Bodisi pred, bodisi po zajtrku” Začetnikom priporoča kratke vadbe, 15 do 20 minut, postopno stopnjevanje in takojšnjo prekinitev, če se pojavita slabost ali omotica.
