A.B.
Trg ponuja ogromno izdelkov, ki obljubljajo visok delež beljakovin, a pogosto nosijo tudi zelo visoko ceno. Za povečan vnos beljakovin pa vam ni treba zapraviti celega premoženja ali preživeti ur v kuhinji. Včasih zadostuje že hiter sprehod med policami s konzervirano hrano v vaši najbližji trgovini. Konzervirana hrana ponuja odlično in praktično alternativo dragim beljakovinskim praškom, saj jo proizvajalci že skuhajo in pripravijo za takojšnje uživanje.
Strokovnjaki za prehrano so izbrali najboljša konzervirana živila, ki vsebujejo tudi do 15 gramov beljakovin na porcijo.
Sardine se v velikem slogu vračajo na naše jedilnike. Ena konzerva skriva kar 23 gramov beljakovin. Sardine ponujajo tudi bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki podpirajo zdravje možganov in srca. Če vam njihov močan okus ne ustreza, strokovnjaki svetujejo izbiro različic z dodanimi okusi.
Odlična zamenjava za klasično izbiro
Postrv pogosto ostane v senci drugih mastnih rib, čeprav predstavlja odličen vir zdravih maščob. Postrv zagotavlja visokokakovostne beljakovine in vas hitro nasiti. Če običajno kupujete le lososa in tuno, lahko s postrvjo prijetno popestrite svoj jedilnik. Prav tako vsebuje manj živega srebra, zato jo lahko brez skrbi večkrat uvrstite na svoj krožnik.
Kadar želite zaužiti čim več beljakovin v enem obroku, izberite konzervirano piščančje meso. Konzerva s 140 grami mesa vsebuje kar 32 gramov beljakovin. Piščanec predstavlja pust vir beljakovin z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Ker proizvajalci meso vnaprej toplotno obdelajo, vam priprava obroka vzame veliko manj časa. Uporabite ga v receptih, ki zahtevajo natrgano meso, ali pa ga preprosto vmešajte v testenine in solate.
Ne pozabite na okusne enolončnice
Pri iskanju beljakovinsko bogatih obrokov ne spreglejte konzerviranih juh in enolončnic. Konzerviran čili ponuja cenovno ugoden in praktičen obrok. Čili zagotavlja odlično ravnovesje beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov. Ena skodelica lahko vsebuje okoli 15 gramov beljakovin. Izberite različice z dodanim fižolom za še večjo sitost, a hkrati vedno preverite vsebnost soli na embalaži.
Seznam seveda ne more miniti brez nepogrešljive tune. Ta poceni in vsestranski vir beljakovin prinaša več kot 20 gramov beljakovin na 140-gramsko konzervirano porcijo. Tako kot sardine in postrv tudi tuna ponuja veliko omega-3 maščobnih kislin. Zmešajte jo z nekaj majoneze za okusen sendvič ali pa jo dodajte v bogato zeleno solato.
