O koristih gibanja za telo strokovnjaki govorijo pogosto, vse več pozornosti pa usmerjajo tudi v vpliv telesne aktivnosti na kognitivno zdravje možganov. Hoja velja za eno najboljših aerobnih vadb, kar potrjuje nova raziskava ameriške organizacije Mass General Brigham. Znanstveniki ugotavljajo, da že zmerna telesna aktivnost učinkovito upočasni razvoj Alzheimerjeve bolezni pri starejših posameznikih v rizični skupini, poroča revija Nature Medicine.
Raziskovalci so analizirali podatke skoraj 300 ljudi, starih med 50 in 90 let. Na začetku študije udeleženci niso imeli kognitivnih težav, nekateri pa so imeli povišano raven amiloida, kar predstavlja večje tveganje za razvoj bolezni.
Že nekaj tisoč korakov naredi razliko
Rezultati študije kažejo zelo natančne številke. Posamezniki, ki dnevno prehodijo od 5.000 do 7.000 korakov, kognitivni upad upočasnijo za pet do sedem let. Tisti, ki naredijo od 3.000 do 5.000 korakov na dan, pa ta upad upočasnijo za približno tri leta. Znanstveniki ugotavljajo, da večje število korakov prinaša počasnejši kognitivni upad, medtem ko se pri manj aktivnih ljudeh škodljive beljakovine kopičijo precej hitreje. Te ugotovitve nosijo veliko težo tudi za slovenski prostor, saj v Sloveniji z različnimi oblikami demence živi več kot 47.000 ljudi, pri čemer Alzheimerjeva bolezen predstavlja najpogostejši vzrok.
Strokovnjaki so podatke zbirali z letnimi kognitivnimi testi, merjenjem korakov s pedometri in slikanjem možganov. Čeprav avtorji raziskave poudarjajo, da gre za opazovalno študijo in so za dokončne zaključke potrebne dodatne klinične raziskave, rezultati prinašajo veliko upanja. Ljudje lahko z večjo telesno aktivnostjo neposredno vplivajo na potek staranja možganov.
Kako preprosto povečati število korakov
Doseči priporočeno število korakov ne zahteva nujno obiska fitnesa ali dolgih pohodov. Strokovnjaki svetujejo, da hojo preprosto vključite v vsakodnevno rutino. Jutranji sprehod odlično zmanjša stres in poskrbi, da telesno aktivnost opravite že na začetku dneva. Če imate možnost, del poti v službo opravite peš. Ciljno število korakov lahko naberete celo v udobju svojega doma z opravljanjem gospodinjskih opravil ali hojo po stanovanju. Da aktivnost ne postane dolgočasna, med hojo poslušajte priljubljeno glasbo ali podkaste, na sprehod pa povabite prijatelja ali družinskega člana. Vsak korak šteje in prinaša dolgoročne koristi za zdravje vaših možganov.
