Nekdanja mis Slovenije, pevka in danes uspešna podjetnica ter vplivnica Sanja Grohar Kovič, je na družbenem omrežju TikTok delila svojo težko osebno izkušnjo – boj z anksioznostjo in paničnimi napadi.
Kot pravi, se je njeno življenje po zaroki leta 2016, ko sta z možem Matejem ustvarjala dom v Londonu, navidezno razvijalo v pravo smer. A že kmalu je prišlo do preobrata. "Ob prvem paničnem napadu nisem vedela, kaj se dogaja. Težko sem dihala, imela sem občutek, da se dušim. Ustrašila sem se, da je to konec," opisuje enega najtežjih trenutkov.
Prvi napad se je zgodil leta 2017, spremljale pa so ga tesnoba, nemoč in občutek izgubljenosti. Po številnih zdravniških pregledih v Londonu je izvedela, da je telesno zdrava – diagnoza je bila anksioznost in depresija.
Sanja odkrito priznava, da je bilo okrevanje zahtevno, a da ji je pri tem veliko pomagala služba, ki jo je zaposlovala in odmikala od temnih misli. Podporo je dobila tudi pri nadrejenih, ki so ji omogočili psihoterapijo. Sama je aktivno iskala dodatne načine pomoči: brala je knjige o kognitivno-vedenjski terapiji, vadila tehnike, ki jo naučijo ujeti negativno misel, še preden se razvije v napad, in si vsakodnevno pomagala s sprehodi.
Danes svojo zgodbo deli predvsem zato, da bi opogumila druge, ki se soočajo s podobnimi težavami. Njena izpoved je dokaz, da je mogoče najti načine, kako kljubovati anksioznosti, čeprav je pot dolga in polna izzivov.
Kako se spopasti s tesnobo in paničnimi napadi?
Tesnoba in panični napadi so izkušnja, ki lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost ali življenjski slog. Občutki strahu, hitrega bitja srca, vrtoglavice ali občutka, da zmanjkuje zraka, so zastrašujoči – a obstajajo načini, kako si pomagati.
Prvi korak je prepoznati napad in se zavedati, da je minljiv, četudi je občutek zelo močan. Globoko, počasno dihanje lahko pomaga umiriti telo: vdih skozi nos, kratek zadržek in dolg izdih skozi usta. Pomaga tudi, če premaknemo fokus stran od strašljivih misli. Nekateri si pomagajo s sprehodom, poslušanjem glasbe ali preprosto z opazovanjem okolice. Koristne so tudi preproste vaje prizemljitve – na primer, da naštejemo pet stvari, ki jih vidimo, štiri, ki jih slišimo, tri, ki se jih lahko dotaknemo.
Pri dolgotrajni tesnobi je zelo pomembno, da v vsakdan uvedemo rutino sprostitve: redno gibanje, dovolj spanja in zdrava prehrana so temelji psihičnega ravnovesja. Mnogim pomagajo tudi meditacija, joga ali tehnike čuječnosti.
Če pa tesnoba ali napadi postanejo pogosti in ovirajo življenje, je ključno poiskati strokovno pomoč. Psihoterapija, zlasti kognitivno-vedenjska terapija, ponuja učinkovite strategije, kako prepoznati in preoblikovati misli, ki sprožijo napade.
Najpomembnejše je, da se človek zaveda: ni sam in pomoč obstaja. Tesnoba in panični napadi niso znak šibkosti, temveč stanje, s katerim se je mogoče uspešno spopasti s pravimi orodji in podporo.
