Mnogi mislijo, da srčni zastoji nastopijo povsem nenadoma in brez opozorila, a naša telesa delujejo veliko bolj predvidljivo. Londonski kardiolog dr. Francesco Lo Monaco opozarja, da določen del dneva predstavlja največjo obremenitev za srce. Zdravnik pojasnjuje, da srčni udari močno sledijo našemu biološkemu ritmu.
"Vsako jutro, približno med 6. in 10. uro, vaš kardiovaskularni sistem preide skozi niz predvidljivih fizioloških sprememb, ki dramatično povečajo tveganje za srčni udar," opozarja. Tveganje še dodatno naraste pri ljudeh, ki imajo visok krvni tlak, se spopadajo s kroničnim stresom, slabo spijo ali imajo skrite žilne obloge.
V teh zgodnjih jutranjih urah telo hkrati zažene več procesov. Kri začasno postane bolj gosta, pri čemer raven proteina PAI-1 močno naraste. Ta protein zmanjša sposobnost telesa, da razgradi krvne strdke, in to za kar 80 odstotkov. Arterije se v tem času zožijo, raven stresnega hormona kortizola pa v prvih 45 minutah po budenju skokovito naraste. Vse to predstavlja normalen fiziološki odziv, a njihova kombinacija močno obremeni srčno-žilni sistem.
Šok za organizam ob zvonjenju budilke
Če za prebujanje uporabljate glasno budilko, situacijo morda še poslabšujete. "Naglo prebujanje ob zvoku budilke povzroči šok za organizam," pojasnjuje kardiolog. Pri rizičnih posameznikih variabilnost srčnega ritma takrat pade za 30 do 50 odstotkov. Srčno-žilni sistem tako postane najmanj odporen točno takrat, ko doživlja največji stres.
Zdravnik poudarja, da že majhne spremembe v jutranji rutini prinašajo velike rezultate. Najprej svetuje, da upočasnite ritem. Če imate možnost, se prebujajte postopoma in si vzemite dovolj časa za jutranje priprave brez hitenja. Namesto ostrega zvoka budilke raje preizkusite alarm, ki deluje na osnovi svetlobe in vas prebudi nežno.
Prav tako strokovnjak odsvetuje naporno jutranjo telovadbo takoj po vstajanju. Izogibajte se intenzivnim treningom v prvih 30 minutah po budenju in ne tecite takoj po stopnicah, saj s tem srcu dodajate nepotreben stres v najslabšem možnem trenutku. Redno spremljanje krvnega tlaka in kakovosten spanec prav tako igrata ključno vlogo pri zaščiti srca pred jutranjimi obremenitvami.
